wyciskanie sztangi leżąc

[...] rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST. Co lepsze? 1- przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać? wiosłowania sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay teraz chcę zmienić wyciskanie w staniu sztangi z [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa oraz triceps 3x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

[...] plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem (podchwyt): 3 x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga [...]

[...] (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd Czw-Wolne Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A .....itd A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s [...]

[...] lub ryż z jogurtem naturalnym z owocami (winogrona, banan, ananas - roznie) 6. serek wiejski, tuńczyk lub łosoś Trening: pon. klatka + biceps + przedramię klatka- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 3-4 serie po 6-8 powtórzeń rozpiętki na maszynie lub na ławce o lekkim skosie - 3 serie po [...]

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

[...] 1x -wspięcia na palce na maszynie 2x Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x -szrugsy z hantlami 1x Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x -wyciskanie hantli na płaskiej 1x Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x -unoszenie hantli bokiem 1x unoszenie hantli w opadzie 1x [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

[...] poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To jest moj terning: Poniedzialek: 1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen 2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9 3.wyciskanie sztangi stojac 3x9 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5.Podciaganie sztangi stojac 3x9 6. [...]

[...] cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 razy w tyg na silke : PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] MASE ktory w koncu sobie jakos ulozylem, prosze ocencie i ewentualnie wprowadzcie jakies korekty ktore wyjda mi na dobre :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na masę. Proszę o ocenę planu. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej (3 serie, 15 powtórzeń, stały ciężar) Biceps: [...]

[...] wzdłuż ciała - 3x10 PUSH Szrugsy - wznosy barków PULL Brzuch Spięcia - 4xmax ŚRODA Nogi wyciskanie na maszynie - 4x10 PULL wykroki z hantlami - 4x10 PULL łydki na maszynie - [...]

[...] Środa Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4s 8-10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 8-10p Unoszenie hantli bokiem 4s 8-10p Odwrotny butterfly 4s 8-10p Triceps Francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4s 8-12p Prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 8-12p Prostowanie ramion z hantlami 4s 8-12p Czwartek Plecy Podciąganie nachwytem 4s max [...]

[...] z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga 4x10 Uginanie podudzi lezac 4x10 Osle wspiecia 4x10 Dzien.2 Wolne. Dzien.3 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 2.wyciskanie sztangi lawka dodatnia 4x10 3.rozpietki lawka dodatnia 4x10 Tric. 1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x10 2.wyciskanie [...]